[중급] 데스런 어드밴스 전신 루틴

데스런 8가지 베이직 코스를 마치고

처음 20개씩 1바퀴를 돌았고 또 두바퀴를 돌리고 

한 동작을 40개씩 10~15분 안에 마스터 했다면 베이직을 마스터한 것이다.

스쿼지, 런지, 데드리프트, 벤트오버로우, 숄더프레스, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈 40개씩 = 360개

어드밴스로 시작하자.

8개 동작을 응용 동작을 넣어서

일주일에 5일 

월화수목금 정해진 프로그램대로 운동을 한다.

월요일(베이직)

스쿼지, 런지, 데드리프트, 벤트오버로우, 숄더프레스, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈 40개씩 = 360개

화요일

네로우스쿼트, 사이드 런지, 와이드푸쉬업, 스모데드리프트, 시티드밴드로우, 사이드 레터럴레이즈,  윗몸일으키기, 리버스크런치 40개씩 = 360개

수요일

와이드 스쿼트, 트위스트 런지, 트라이셉스 푸쉬업, 백익스텐션, 덤벨벤트오버로우,프론트 레이즈,플랭크,플랭크 레그 트위스트 40개씩 = 360개

목요일

에어스쿼트, 스탭런지, 산타나 푸쉬업, 스티프 데드리프트, 원암 덤벨 로우, 업라이트 로우, 트위스트 크런치, 브이업 40개씩 = 360개

금요일

점프스쿼트, 런지점프, 원레그푸쉬업, 스윙, 트위스트로우, 아놀드프레스, 점핑스위치레그, 플랭크 레그 사이드 40개씩 = 360개

출처 : 데스런 카페