Health/영양7 데스런 음식 조절 [데스런] 음식조절에 대해 딱 정리해 드립니다. 데스런식단은 어떻게 되나요?선생님은 음식조절 하세요?먹지 않아야 할 것. 기름진 것, 맵고 짜고 쌀 위주, 밀가루( 뻔해 보이는 것들) 촬영 당일아침 오뎅국에 밥 반그릇점심 백반 가득저녁(10시) 샐러드, 견과류, 닭가슴살일체 군것질 하지 않는다.(토요일만 바나나 우유 2개 먹는다.) 근육량이 다 다르다.자동차의 3500cc 3000cc의 차이처럼근육량을 늘려야 된다. 먹지 않아야할 음식을 무조건 먹지 않아야 하는 것이 아니라.목표를 정하고 끊임 없이 목표를 달성 했을 때 포상을 주라. 닭가슴살, 소고기등 좋은 단백질로 채우고데스런으로 몸 만드는 사람은 억지로 먹는 것 까지는 안 해도 된다.최대한 염이 없게 짜지 않고 달지 않게 단백질을 먹어라.양질의 음식.. 2018. 7. 29. 운동 전에 먹을까? 운동 후에 먹을까? 더 이상 언제 먹을지에 대해 고민하지 마세요. 운동 전이든 후든 상관없습니다. 중요한 사실은 어떤 목적으로 운동하느냐에 따라 먹는 시기도 음식의 종류도 달라진다는 것입니다. 메사추세츠 대학의 코헨박사는 근육을 키우려고할 때 운동하기 3~4시간 전에 탄수화물과 단백질을 늘리고 지방을 줄이는 식사를 하는 것이 좋다고 합니다. 한편, 단백질은 근육을 키우는데 도움이 되는데, 운동하는 동안이나 운동 후에는 근육세포가 분해되고 다시 만들어지므로, 단백질이 근육세포를 재생하는데 필요하기 때문입니다. 근육을 키우기 위한 단백질 식품으로는 기름은 비교적 적지만 필수아미노산이 모두 들어있는 닭이나 육류의 살코기 같은 동물성 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 식품은 필수 아미노산이 부족하므로 다양한 동물성 식품.. 2018. 6. 18. 운동 시 영양 섭취 운동할 때의 수행력은 영양섭취에 영향을 받고 운동 후에도 적당한 영양소를 통해 재충전이 되어야 합니다. 탄수화물은 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시 근육에 지방보다 빠르게 에너지 공급하도록 하고 있어 운동 전 탄수화물 섭취는 필수적입니다. 연구에 따르면 운동 전 적당량의 탄수화물 공급 시 지구력을 10~16% 정도 향상되는 결과를 보였고, 탄수화물이 부족하다면 운동의 수행력이 저하되거나 운동이 중단될 가능성이 높았습니다. 또한 수분과 전해질 보충을 통해 운동 중 탈수현상으로 인한 근육세포에 산소와 에너지 공급을 방해하지 않도록 해야 합니다. 운동 후에는 적정량의 에너지공급을 위한 탄수화물과 근육손실의 예방을 위한 단백질 섭취 또한 중요합니다. 1시간 이하의 가벼운 운동 시에는 특별히 에너지 공급을 해.. 2018. 6. 18. 체중을 늘리고 싶은데, 얼마만큼 먹어야 할까요? ■ 먼저 표준체중 구하기 표준체중이란 키에 따라 다르며 건강상태를 유지하기 위한 최적의 체중을 의미하며 구하는 방법은 키(m : 미터)의 제곱을 남자는 22, 여자는 21을 곱한 수치 입니다. 일반적으로 표준체중에 따른 하루 에너지 섭취량을 산정합니다. ■ 활동량에 따라 달라질 수 있는 하루 열량 필요량하루 필요 에너지는 활동량에 따라 다를 수 있는데 가벼운 활동, 중등도 활동, 강한 활동, 아주 강한 활동으로 나누어 산정합니다. 보통 가벼운 활동을 하는 사람은 표준체중(kg)에 25~30칼로리(kcal)를 곱하여 하루 필요량을 산정하고, 아주 강한 활동을 하는 사람은 40칼로리(kcal) 이상을 곱하여 계산합니다. 따라서 같은 체중이더라도 활동량에 따라 하루 300~500kcal 이상 필요 열량이 달라.. 2018. 6. 17. 이전 1 2 다음