[중급] 데스런 어드밴스 전신 루틴
데스런 8가지 베이직 코스를 마치고처음 20개씩 1바퀴를 돌았고 또 두바퀴를 돌리고 한 동작을 40개씩 10~15분 안에 마스터 했다면 베이직을 마스터한 것이다.스쿼지, 런지, 데드리프트, 벤트오버로우, 숄더프레스, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈 40개씩 = 360개 어드밴스로 시작하자.8개 동작을 응용 동작을 넣어서일주일에 5일 월화수목금 정해진 프로그램대로 운동을 한다. 월요일(베이직)스쿼지, 런지, 데드리프트, 벤트오버로우, 숄더프레스, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈 40개씩 = 360개 화요일네로우스쿼트, 사이드 런지, 와이드푸쉬업, 스모데드리프트, 시티드밴드로우, 사이드 레터럴레이즈, 윗몸일으키기, 리버스크런치 40개씩 = 360개 수요일와이드 스쿼트, 트위스트 런지, 트라이셉스 푸쉬업, 백익스텐션..
2018. 7. 29.
